মেডিটেশনের গুরুত্ব

ড. রফিকুল ইসলাম


মেডিটেশনের আসল শব্দ ধ্যান। এটি লাতিন ক্রিয়া থেকে এসেছে। মেডিটারি, যার ইংরেজি অনুবাদ চিন্তা করা, চিন্তা করা, চিন্তা করা এবং চিন্তা করা। ধ্যানও প্রাচীন সিলেক্টো ডিভিনার চারটি ধাপের একটি এবং এটি সপ্তম (ধ্যান) এর আটটি অঙ্গের যোগফলের পান্তাজলির যোগসূত্র। এটি মানসিক অবস্থা, যা যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে প্রাপ্ত হয়। মেরিলিয়ামÑওয়েবস্টার অভিধান, এর অরপ্টমনন বা প্রতিবিম্বিত হওয়া, আধ্যাত্মিক সচেতনতার উচ্চস্তরে পৌঁছানোর লক্ষ্যে মানসিক অনুশীলনে জড়িত হওয়া বা নিজের চিন্তাভাবনায় মনোনিবেশ করা।
মেডিটেশন জীবনের আরও সচেতনতা এবং দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের জন্য মনের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে। অতীতে বাস না করে বা ভবিষ্যতের জন্য বেঁচে না থাকাই এখানে এবং এখন উপস্থিত থাকার ক্ষমতা। এটি মুুহূর্তে বেঁচে থাকার এবং জীবনের হিটগুলো যখনই আসে, সেগুলো সম্পর্কে একবারে এক মুহূর্ত। মূলত, এটি আমাদের নিজের মনের অবস্থার জন্য দায়িত্ব গ্রহণ এবং আরও ভালোর জন্য এটি পরিবর্তন করা। এটি আমাদের মনের প্রতিক্রিয়া ও চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার মাধ্যমে ভয়, উদ্বেগ, বিভ্রান্তি ও ঘৃণা জয় করতে সহায়তা করে। মেডিটেশবের অনুশীলন ঘনত্ব, সংবেদনশীল ইতিবাচকতা, স্পষ্টতা এবং একটি শান্ত উপায়ে জিনিস দেখার মতো দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করবে। এটি নিজের ভেতরে এবং লোকেরা ও আপনার চারপাশের জিনিস উভয়ের জন্যই আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনার বিকাশ করতে সহায়তা করে। এরপর ধৈর্য, বোঝা এবং সামগ্রিক সুখের ফলস্বরূপ। একটি নিয়মিত অনুশীলন মস্তিষ্ককেও শক্তিশালী করে। কারণ সেরিব্রাল কর্টেক্স প্রসারিত হয়। এরপর মস্তিষ্ক তথ্য দ্রুত প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে।
মেডিটেশন একটি বিজ্ঞান, যা মনকে নিঃশব্দে প্রমাণিত করে। এটি কোনো ধর্ম নয়, যদিও এটি বৌদ্ধ, হিন্দুধর্ম, জৈনধর্ম, শিখধর্ম; তাও ধর্ম, ইহুদি এবং ইসলামসহ বিশ্বের বিভিন্ন ধর্মে ঐতিহাসিকভাবে প্রচলিত রয়েছে। এটি ব্যক্তিগত বৃদ্ধি, এটি আধ্যাত্মিকতা এবং এটি বিজ্ঞান। ধ্যান ব্যক্তিগত সুস্থতা, ফোকাস, মেমোরি, কর্মক্ষমতা এবং স্বনিয়ন্ত্রণ উন্নত করে। এটি থেরাপির একটি সহায়ক ফর্মও। প্রতিদিনের চাপের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে যা দরকার, তা মেডিটেশন।
ধ্যানের সুবিধা : শেষ হয়েছে ৩,০০০ গবেষণা। ধ্যানের বিভিন্ন সুবিধার ওপর ভিত্তি করে পরিচালিত হয়েছিল, যার প্রতিটি বিভিন্ন ধরনের ধ্যানের ভিত্তিতে ছিল। এমনকি ধ্যান অনুশীলন দিনে ৩০ মিনিট আপনার জীবন এবং আপনার মস্তিষ্কে একটি বিরাট প্রভাব ফেলবে। সংক্ষেপে, এটি আপনার মন, আপনার শরীর এবং আপনার মানসিক সুস্থতাকে উপকারী উপায়ে প্রভাবিত করবে।
মস্তিষ্ক ও মেজাজ : ধ্যান আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভিটামিনের মতো, যেমনটি উদ্বেগ, বিষণ্নতার মতো জিনিসকে সাহায্য করে, স্ব-গ্রহণযোগ্যতা, আশাবাদ এবং একাকিত্ব। এটি আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করে, আপনাকে নিজের এবং আপনার জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেয়। এটি ফোকাস, মেমোরি এবং সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণের মতো জিনিসগুলোতেও সহায়তা করে। এটা প্রমাণ করার জন্য অনেক গবেষণা আছে। ২০১১ সালে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী অ্যান্টনি জানেস্কো একটি পরিচালনা করেছিলেন অধ্যয়ন। এতে ২২ থেকে ৫৯ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা জড়িত। অংশগ্রহণকারীরা কলোরাডোর শম্ভলা মাউন্টেন সেন্টারে তিন মাসের পশ্চাদপসরণে অংশ নিয়েছিলেন এবং তাদের বিভিন্ন ধরনের ধ্যানের কৌশল শেখানো হয়েছিল। পিছু হটানোর কাজটি শেষ হয়ে গেলে তিনি দেখতে পান, এটি অংশগ্রহণকারীদের মানসিক সুস্থতাকে বাড়িয়েছে। এটি তাদের দৈনন্দিন কাজকে আরও ভালো ফোকাস এবং মনোযোগ রাখতে সহায়তা করেছিল।
২০০৭ অধ্যয়ন ম্যাডিসনের উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞের অধ্যাপক রিচার্ড ডেভিডসনের নেতৃত্বে আরও প্রমাণিত হয়েছে যে ধ্যান মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে এবং এটি কীভাবে মনোনিবেশ করে। অধ্যাপক আরও বলেছিলেন, লোকেরা ধ্যান করে আবেগের মুখের ভাবের মতো উদ্দীপনা পরিবর্তন শনাক্ত করতে আরও ভালো। সম্প্রতি একটি প্রবন্ধ নিউইয়র্ক টাইমসে প্রকাশিত হয়েছিল, যা মেডিটেশন কীভাবে মস্তিষ্ক ও দেহের পরিবর্তন করে, তা তুলে ধরেছিল। এটি মেডিটেশন কীভাবে মস্তিষ্ককে পুনরায় চাপ দেয়, তা নিয়ে আলোচনা করে, যাতে চাপ, সুস্থতা এবং বিভিন্ন রোগের মতো জিনিসগুলো মোকাবিলায় সহায়তা করে। এটি একটি সমীক্ষার মাধ্যমে প্রমাণিত হয়েছিল যে ৩৫ জন বেকার পুরুষ ও মহিলা জড়িত ছিলেন, যারা সক্রিয়ভাবে কাজ খুঁজছিলেন এবং তাদের বেকারত্বের কারণে চরম চাপে ছিলেন। তাদের মধ্যে অর্ধেক একটি রিট্রিট সেন্টারে ধ্যানের কৌশল শিখেছিলেন, অন্যদিকে জাল কৌশল শেখানো হয়েছিল। তিন দিনের পরীক্ষা শেষে মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলো দেখিয়েছিল যে সঠিক কৌশল অনুশীলনকারীদের মস্তিষ্কের যে অংশে চাপ, ফোকাস ও শান্ততা নিয়ন্ত্রণ করে, তাদের আরও বেশি কার্যকলাপ ছিল।
শরীরের স্বাস্থ্য : যারা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত পরিস্থিতিতে ভুগছেন, তারাও খুব উপকৃত হতে পারেন মননশীলতা, ধ্যান কৌশলে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, যা উইসকনসিন-ম্যাডিসন বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোসায়েন্টিস্টরা ওয়াইসম্যান সেন্টারে স্বাস্থ্যকর মন তদন্তের কেন্দ্রের সঙ্গে একযোগে করেন, তার বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পাওয়া গেছে। মেডিকেল নিউজ টুডে প্রকাশিত প্রবন্ধ ২০১৩ সালে তাদের গবেষণা সম্পর্কে, যা চাপ ও দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত অবস্থার হ্রাসের দুটি পদ্ধতির তুলনা করে। এর মধ্যে মাইন্ডফুল মেডিটেশন এবং অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত ছিল, যা মাইন্ডফুলেন্সের সঙ্গে সম্পর্কিত নয়। উভয় গ্রুপের শিক্ষকদের সঙ্গে একই স্তরের দক্ষতা ছিল একই পরিমাণে অনুশীলন। এরপর তারা ত্বকের প্রদাহের জন্য ট্রায়ার সামাজিক স্ট্রেস টেস্ট এবং একটি ক্রিম ব্যবহার করেছিলেন। প্রশিক্ষণের আগে ও পরে প্রতিরোধক এবং এন্ডোক্রোম পরিমাপ নেওয়া হয়েছিল। যারা মাইন্ডলেসনে মেডিটেশনে অংশ নিয়েছিলেন, তারা স্ট্রেস-ইনফিউসড প্রদাহের হার হ্রাস করেছিলেন।
সামাজিক দক্ষতা : সচেতনতা উন্নত করুন। সংবেদনশীল খাওয়ার লড়াইয়ে সহায়তা করুন। একে কেন্দ্র করে যাতে জীবনের পরিস্থিতি আরও ভালোভাবে পরিচালনা করা যায়। নিজের এবং অন্যের প্রতি সমবেদনা। যেমন শ্রীশ্রী রবি শঙ্কর বলেছেন, ‘আমাদের জীবনের গুণমান আমাদের মনের মানের ওপর নির্ভর করে।’
আপনার চোখ বন্ধ করুন : যদিও আপনার চোখ খোলা রেখে ধ্যান করা সম্ভব, তবু আপনার চোখ বন্ধ থাকলে অনুশীলনের আরও গভীর দিকে যেতে আপনাকে সহায়তা করবে। এটিও নিশ্চিত করবে যে আপনি দৃষ্টিভঙ্গি না হয়ে আছেন। তবু কেউ কেউ দেখতে পান যে তাদের চোখ বন্ধ করে ঘুমিয়ে পড়ে। যদি এটি হয়, তবে এগুলো নরম রাখুন, যাতে তারা কোনো কিছুর দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত না করে, বন্ধ চোখে আপনার সামনে একটি জায়গায় তাকান।
শ্বাস ফেলুন : বিভিন্ন ধ্যানের কৌশল রয়েছে, যা আমরা পরে যাব। তাদের সবার গোড়াপত্তন। শ্বাস ধ্যান করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং শ্বাস ছাড়াও আপনি কিছু ফোকাস করার অনুমতি দেয়। শ্বাস ফোকাস করা নতুনদের জন্য দুর্দান্ত কৌশল। যদি আপনার মন বিচলিত হয়, তবে কেবল এটি শ্বাসের মধ্যে ফিরিয়ে আনুন এবং আবার এটিতে ফোকাস শুরু করুন। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস সেরা এবং প্রায়ই হয় চিকিৎসক দ্বারা সুপারিশ শিথিলতা ফর্ম হিসেবে রোগীদের।
কোনো প্রত্যাশা আছে : হ্যাঁ, ধ্যান করার অনেক সুবিধা রয়েছে, তবে এর দিকে মনোনিবেশ না করা এবং আপনি যা করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করা ভালো। আপনি যদি প্রত্যাশা নিয়ে যান, তবে আপনি হতাশ হতে পারেন। পরিবর্তে একটি মুক্ত মন নিয়ে যান এবং আশা করি, সময়ক্রমে আপনি এর সমস্ত সুবিধা কাটাবেন। কিছু লোকের তাৎক্ষণিক ফলাফল থাকে, আবার কেউ কেউ দিন বা সপ্তাহের জন্য ফলাফল দেখতে পান না।
মেডিটেশন হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেসে সাহায্য করতে পারে? যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে শিখেছি, ধ্যান মন, মেজাজ, স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সংক্ষেপে এটি নিয়মিত অনুশীলন করলে হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করবে। কিছু ক্ষেত্রে এই রোগগুলোর জন্য মেডিটেশন গ্রহণকারী ব্যক্তিরা জানতে পারেন যে ধ্যান করার মাধ্যমে এই নির্ধারিত ওষুধগুলোর আর প্রয়োজন নেই। এটি প্রমাণ করার জন্য বিভিন্ন গবেষণা চালানো হয়েছে এবং অনেক লোক এটি খুঁজে পেয়েছে, ধ্যান কাজ করে সম্ভাব্য আসক্তিযুক্ত ওষুধ গ্রহণের বিকল্প হিসেবে।
মানসিক চাপ : এনিসির গ্রিনভিলের পূর্ব ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্রডি স্কুল অব মেডিসিনের সাইকিয়াট্রিক মেডিসিন বিভাগের তেরেসা এম ইডেনফিল্ড কাজ করেছেন অধ্যয়ন মানসিকতা, মেডিটেশন উদ্বেগ এবং হতাশার জন্য স্ব-সহায়ক চিকিৎসা হিসেবে কাজ করে তা যাচাই করতে। আমেরিকান জার্নাল অব সাইকিয়াট্রি প্রকাশ করেছে, অধ্যয়ন উদ্বেগজনিত ব্যাধি চিকিৎসার জন্য ধ্যানের কার্যকারিতা সম্পর্কে। গবেষণায় ২২ জন অংশগ্রহণকারী ছিলেন, যাদের প্রত্যেকেই উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা আতঙ্কজনিত ব্যাধিতে ভুগছিলেন। অংশগ্রহণকারীদের মেডিটেশন শেখানো হয়েছিল এবং ধ্যান প্রোগ্রামের আগে এবং সময় প্রতি সপ্তাহে একজন থেরাপিস্ট দ্বারা মূল্যায়ন করা হতো। মেডিটেশন প্রোগ্রাম চলাকালীন এবং পরে ২০ জন অংশগ্রহণকারীর উদ্বেগ ও হতাশা উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছিল।
কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে হতাশার মতো মনোভাব কমাতে মেডিটেশনের সুবিধা অল্প বয়সেও শুরু হতে পারে। মাধ্যমিক বিদ্যালয়গুলো যা শ্রেণিবদ্ধ মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রাম দেয়, তাদের কম শিক্ষার্থী থাকে যা হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস বিকাশ করে এবং পরবর্তী যুগে তাদের বিকাশের সম্ভাবনা কম থাকে। বেলজিয়ামের ফিল্যান্ডার্সের পাঁচটি মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের ক্ষেত্রে এটি ছিল। সেখানে প্রায় ৪০০ শিক্ষার্থী অংশ নিয়েছিল। অধ্যয়নে ১৩ থেকে ২০ বছর বয়সী শিক্ষার্থীরা দুটি দলে বিভক্ত ছিল। একটি পরীক্ষা গ্রুপ এবং একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ। পরীক্ষা দলটি ধ্যানের প্রশিক্ষণ পেয়েছিল, তবে নিয়ন্ত্রণ গ্রুপটি তা করেনি। অধ্যয়নের আগে একই পরিমাণে শিক্ষার্থী ছিল, যা হতাশার প্রমাণ দেখিয়েছিল। প্রশিক্ষণের পরে পরীক্ষা গ্রুপে এই সংখ্যা হ্রাস পেয়েছে, যখন এটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে উঠেছিল। প্রোগ্রামটি শেষ হওয়ার ১৩ মাস পরও এটি একই ছিল। এটি পরামর্শ দেয় যে ধ্যান করা আসলে শিশুদের মধ্যে হতাশার লক্ষণ হ্রাস করতে পারে এবং পরবর্তী জীবনে এটির বিকাশ থেকে তাদের রক্ষা করতে পারে।
মেডিটেশনের প্রকার ও কৌশল : মেডিটেশন অনুশীলন করার অনেক দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে, এমনকি এত বেশি ডাক্তাররা এটি সুপারিশ করছেন তাদের রোগীদের। বিভিন্ন ধ্যান কৌশলের আধিক্যও রয়েছে, যদিও কোনটি আপনার জন্য সঠিক, তা খুঁজে নিতে হবে। এখানে বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় ধ্যানের ধরন ও কৌশল রয়েছে। বিপাসনা মন ও শরীরের মধ্যে সংযোগের ওপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, শারীরিক সংবেদন এবং মনের সঙ্গে তাদের সংযোগের দিকে মনোযোগ দেয়। এটি মানসিক অমেধ্য দূর করে, ফলে মন ভারসাম্যপূর্ণ ও মমতায় পূর্ণ হয়। ধ্যানের এই রূপটি শ্বাসের ওপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, মনের ওপর কর্তৃত্ব বিকাশের জন্য আপনার মনোযোগকে জোর করে। আপনি এটি করার সময়, আপনার লক্ষ করা উচিত, কীভাবে আপনার পেট উঠে যায় এবং পড়ে যায় বা কীভাবে বাতাস আপনার নাকের মধ্য দিয়ে যায়। মেডিটেশনের গুরুত্ব
(৬-এর পাতার পর)
আপনি আরও লক্ষ করবেন, শরীরের মধ্যে শব্দ, আবেগ ও অনুভূতি প্রদর্শিত হবে। ধারণাটি হলো ব্যাকগ্রাউন্ডে অন্য সবকিছুর সঙ্গে আপনার মনোযোগ নিঃশ্বাসের ওপর নিবদ্ধ রাখা। মূলত, আপনি অনুভূতি ও চিন্তাভাবনাগুলোকে উত্থাপিত হতে দিচ্ছেন, কিন্তু তারপর ফোকাস করে সেগুলোকে বিবর্ণ হতে দিচ্ছেন আপনার শ্বাসের ওপর মনোযোগ।
হাঁটা মেডিটেশন : সঠিকভাবে ধ্যান হাঁটা অথবা ধ্যান ছাড়াই প্রতিদিন হাঁটা। এটি করার জন্য একটি জায়গা নির্বাচন করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, এটি নির্জন ও শান্ত হওয়া উচিত। হাঁটার পথ সবচেয়ে ভালো কাজ করে, যদিও এটি আপনার বাড়ির উঠোনেও করা যেতে পারে। এটি কমপক্ষে ১৫ মিনিটের জন্য করা উচিত। ধীর গতিতে হাঁটা, যা সমান এবং স্থির। হাঁটুন যাতে আপনি বর্তমান মুহূর্তে থাকতে পারেন এবং প্রতিটি পদক্ষেপে মনোনিবেশ করতে পারেন। থেরাবাদ হাঁটার ধ্যানসহ বিভিন্ন ধরনের হাঁটার ধ্যান রয়েছে।
মাইন্ডফুল মেডিটেশন : মাইন্ডফুলেন্স হলো বর্তমান মুহূর্তে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার প্রক্রিয়া। বৌদ্ধশিক্ষায় এটি আত্মজ্ঞান বিকাশের জন্য ব্যবহৃত হয়, যা পরিণামে আলোকিত হয় বা যন্ত্রণা থেকে সম্পূর্ণ স্বাধীনতা লাভ করে। ধ্যানের ক্ষেত্রে, এর মধ্যে মুহূর্তে কী ঘটছে সেদিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা বিকাশ করা, অতীতের কথা বা ভবিষ্যতের উদ্বেগকে ছেড়ে দেওয়া উচিত। এটি শ্বাসকে কেন্দ্র করে যেমন এটি ফোকাস পয়েন্ট হিসেবে ব্যবহৃত হয়। আপনি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করেন না, তবে কেবল এটির এবং এর প্রাকৃতিক ছন্দ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। মন যদি ঘোরাঘুরি শুরু করে, আপনার শ্বাসে ফোকাস করুন।
যোগব্যায়াম হলো মননশীলতা ধ্যানের একটি রূপ, যেহেতু এটি চলন্ত অবস্থায় শ্বাসের ওপর ফোকাস জড়িত; আপনার নিঃশ্বাসে চলে যাচ্ছে। হাঁটা ধ্যানও মননশীলতা ধ্যানের একটি রূপ। তবু বেশির ভাগ ক্ষেত্রে এটি বসে বসে করা হয়, যেখানে আপনি যেখানে আছেন তার সঙ্গে আরও উপস্থিত হওয়ার সুযোগ দেয়। এটি চেয়ারে বা মেঝেতে করা যেতে পারে, যেটি বেশি আরামদায়ক। চেষ্টা হলো আপনার বর্তমান মুহূর্তে অন্য কিছু যোগ না করে আপনার চারপাশে যা ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া। এটি চিন্তা না করার বিষয় নয়, বরং আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এমন কিছুতে নিজেকে হারিয়ে না ফেলার বিষয়।
মেটা মেডিটেশন : এটি সাধারণত লভিং কাইন্ডনেস মেডিটেশন হিসেবে পরিচিত। কারণ মেটা পালি শব্দের প্রকৃত অর্থ হলো দয়া, ভালোবাসা এবং অন্যের প্রতি আগ্রহী হওয়া। মেটা মেডিটেশনে এমন কিছুর নিঃশব্দ পুনরাবৃত্তি থাকে, যা সুখকে বা অন্য কোনো বিষয়কে উৎসাহিত করে, যা আপনি কল্পনা করেন। এটি হতে পারে ভালো বন্ধু। মূলত এটি শুরু হয় অনুশীলনকারী নিজের ওপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। তারপর প্রিয়জন, নিরপেক্ষ মানুষ, কঠিন মানুষ এবং অবশেষে সমস্ত জীবকে। মেটা মেডিটেশন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ও সিজোফ্রেনিয়া দূর করে। এটি ভালোবাসা ও সহানুভূতির বোধকে বাড়িয়ে তোলে। চোখ বন্ধ করে বসে বসে এটি করা হয়। আপনি নিজের জন্য স্নেহ-ভালোবাসা অনুভূতি উৎসাহিত করে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে অন্যের প্রতি।
মেডিটেশন ধর্মীয় অনুশীলন নয় : অনেক ধর্মই ধ্যান অনুশীলন করে, তবে এটি কোনো ধর্মীয় অনুশীলন নয়। এটি আলোকিত হওয়ার বা আধ্যাত্মিক লক্ষ্য অর্জনের উদ্দেশ্যে ধর্মীয় প্রসঙ্গে তৈরি করা হয়েছিল। তবে আমরা এখন জানি, এর আরও অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি যেকোনো ধর্মের যে কেউ অনুশীলন করতে পারেন। এমনকি নাস্তিকরাও ধ্যানের অনুশীলন করতে পারে।
মেডিটেশন মনের খোরাক : প্রকৃতপক্ষে, বিপরীতটি সত্য। ধ্যান পালানোর জন্য করা হয় না। এটি আপনাকে জীবন যেভাবে ছুড়ে মারে, এমন কোনো কিছুর জন্য প্রস্তুত থাকতে এবং আপনার মন ও মেজাজকে আরও নিয়ন্ত্রণে রাখতে শেখায়। এটি আপনাকে এমন কোনো কিছু করতে দেয়, যা আপনার নিজের সম্পর্কে সম্ভাব্য বা গভীর অনুভূতি সীমাবদ্ধ করে। এটি আপনাকে সত্যিই আপনাকে দেখতে দেয়। ধ্যান সমস্ত বিভ্রান্তি সরিয়ে দেয়, যা মূলত অব্যাহতির রূপ। এটি আমাদের মনকে শান্ত করে তোলে, যাতে আমরা সব বিষয় আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখতে পারি।
মেডিটেশনের অভ্যাস : এটি খাওয়া, ঘুমানো এবং দাঁত ব্রাশ করার মতো আমরা প্রতিদিনের অভ্যাসের চেয়ে স্বার্থপর নয়, বরং ধ্যান যখন আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে ওঠে, ঠিক তখনই এটি হয়। এটি সাধারণ দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ। এটি সম্পর্কে স্বার্থপর কিছু নেই। আসলে ফলাফল ঠিক বিপরীত। এটি আপনাকে অহংকার ও স্বার্থপরতা থেকে মুক্তি দেয়। ধ্যানের অনুশীলনটি একাই করা হয়, তবে ফলাফল আমাদের চারপাশের প্রত্যেকের ওপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে।
এটি কোনো বেনিফিট পাওয়ার জন্য কয়েক বছরের উৎসর্গীকৃত অনুশীলন নয়। আমরা ইতিমধ্যে শিখেছি, ধ্যানের অনেক আশ্চর্যজনক শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যা মাত্র কয়েক সপ্তাহের নিয়মিত অনুশীলনে দেখা যায়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি প্রথমবার যখন ধ্যান করেন এবং তারপর প্রতিবারই আপনি উপকার অনুভব করতে পারেন। এ ছাড়া এই সুবিধা দীর্ঘমেয়াদি। অবশ্যই একজন বৌদ্ধ সন্ন্যাসী একজন নবীন ধ্যানকারীর চেয়ে অনেক বেশি উপকৃত হবেন।
মেডিটেশনের সঠিক ধারণা : মেডিটেশন হলো মাইন্ডিং অ্যান্ড মাইন্ডিং। এটি কেবল একটি পৌরাণিক কাহিনি। কারণ মনকে শান্ত করা আসলে ধ্যানের কেবল একটি ফলাফল। অনেক লোক হতাশ হয়ে পড়ে। কারণ তারা মনে করে, ধ্যান করার জন্য তাদের শান্ত মন প্রয়োজন। ধ্যান আপনার মনের চিন্তাভাবনা বন্ধ করার বিষয়ে নয়, তবে এই চিন্তায় কতটা মনোযোগ দিতে হবে তা শিখছেন। আপনি যদি সচেতনভাবে মনকে শান্ত করার চেষ্টা করেন, তবে এটি কার্যকর হবে না। এর বিপরীত প্রভাব হবে এবং স্ট্রেসও হতে পারে। আপনার এমন ভাবনা থাকতে পারে, যা আপনি জানতেন না যে আপনার কাছে রয়েছে। নিজের চিন্তাভাবনা পর্যালোচনা করা যুগান্তকারী, কারণ এটি আপনার অহং মনকে সচেতন মনের দিকে বদলে দেয়।
মেডিটেশন অনেক বেশি সময় নেয় : মেডিটেশন খুব বেশি সময় নেয় বলা হাস্যকর। আপনি পর্দার দিকে তাকিয়ে যত সময় ব্যয় করছেনÑএটি টিভি, কম্পিউটার বা ফোন হোকÑযদি সেই সময়ের ২০ শতাংশ আলাদা করে রেখে থাকেন, তবে আপনার ধ্যানের সময় হবে। এটিকে অগ্রাধিকার দিন, তাহলে এটি করার জন্য সময় পাবেন। এমনকি দিনে কয়েক মিনিট নিয়মিত ধ্যান অনুশীলনের সুবিধা উপভোগ করার জন্য যথেষ্ট।
মেডিটেশন কি বিরক্ত লাগে? : এটি আপনার মনোভাবের ওপর নির্ভর করে। আপনি যদি মুক্ত মন নিয়ে এটির মধ্যে যান, তবে আপনি বিরক্তিকর কিছু খুঁজে পাবেন না। লাখ লাখ মানুষ বিশ্বজুড়ে প্রতিদিন ধ্যান অনুশীলন করে। এটি বিরক্তিকর কারণ নয়। আপনি যদি প্রত্যাশা নিয়ে ধ্যান শুরু করেন, তবে এটি বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন বিকাশ করতে সময় লাগে। তবে খুব তাড়াতাড়ি আপনি দেখতে পাবেন, এটি বোরিংয়ের ঠিক বিপরীত। অনুপ্রেরণামূলক ধ্যানের মূল্য : ধ্যান অনুশীলনকে অনুপ্রাণিত করতে এবং এটিকে আপনার জীবনে একীভূত করার জন্য শত শত মেডিটেশন কোট রয়েছে। মেডিটেশন মাস্টার, লেখক, বিজ্ঞানী, দার্শনিক, এমনকি সেলিব্রিটিরাও উদ্ধৃতি করেছেন। আশা করি, এই উদ্ধৃতিগুলো আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। মনের আদেশ দ্বারা আপনাকে বহন করা উচিত নয়, তবে মনটি আপনার হুকুম দ্বারা চালিত হওয়া উচিত। আপনার শ্বাস নিতে সময় থাকলে আপনার ধ্যানের সময় রয়েছে।
একজন ভালো মেডিটেশনার কী? : আপনি যদি কঠিন অবস্থায় ধ্যান করতে না পারেন, তবে আপনি ধ্যান করতে পারবেন না। জীবন একটি রহস্যÑসৌন্দর্য, পরমানন্দ ও আধ্যাত্মিক রহস্য। মেডিটেশন সেই রহস্য উদঘাটনের শিল্প। আপনার মধ্যে শারীরিক পুষ্টি এবং পুষ্প দেওয়ার জন্য ধ্যান একটি উপায়। বিশ্বের সৌন্দর্যের দিকে তাকানো, মনকে শুদ্ধ করার প্রথম পদক্ষেপ। ধ্যান শেষ করার উপায় নয়। এটি মাধ্যম ও শেষ উভয়ই। ধ্যানের মাধ্যমে মানুষ উচ্চতর অভিজ্ঞতা লাভ করে। যখন মেডিটেশন আয়ত্ত করা হয়, তখন মনটি বাতাসহীন জায়গায় মোমবাতির শিখার মতো অটল থাকে। মেডিটেশনে ভেতর থেকে শান্তি আসে। আপনার নিকৃষ্টতম শত্রু আপনাকে যতটা ক্ষতি করতে পারে, তত ক্ষতি করতে পারে না যতটুকু আপনার নিজের চিন্তাভাবনায় উদার।
ধ্যান, জ্ঞান এনেছে : মধ্যস্থতার অভাব অজ্ঞতা ছেড়ে দেয়। কী আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যায় এবং কোনটি আপনাকে পেছনে নিয়ে যায়, তা ভালোভাবে জেনে রাখুন এবং যে পথটি জ্ঞানের দিকে পরিচালিত করবে, তা চয়ন করুন। ক্রোধ কখনোই অদৃশ্য হয়ে যাবে না, যতক্ষণ বিরক্তি ভাবনাগুলো মনের মধ্যে লালিত হয়। ক্ষোভের ভাবনাগুলো ভুলে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ক্রোধ অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনি যদি যথেষ্ট শান্ত থাকেন, তবে আপনি মহাবিশ্বের প্রবাহ শুনতে পাবেন। আপনি এর ছন্দ অনুভব করবেন এবং প্রবাহ শুনতে পাবেন। আত্মা সর্বদা জানে যে নিজেকে নিরাময় করতে হবে। চ্যালেঞ্জ হলো মনকে নিঃশব্দ করা। আপনার ধ্যানের বিশ্বাস অর্জন করতে আপনাকে প্রতিদিন এটি করে দেখতে হবে। এটি একটি পোষা প্রাণী থাকার মতো। শান্ত মন অন্তঃশক্তি ও আত্মবিশ্বাস নিয়ে আসে। তাই এটি ভালো স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি অগ্রগতি করছেন কি না, তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। দিনে আপনার ২৪ ঘণ্টা নিজের দিকে মনোযোগ দিন। মেডিটেশন এমন কিছু নয়, যা নির্দিষ্ট সময়ে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে করা উচিত। এটি একটি সচেতনতা এবং মনোভাব, যা আপনার শারীরিক, মানসিক ও আধ্যাত্মিক জগৎ বিকশিত করে এবং এলায়েনমেন্ট ঠিক করে সঠিক কাজ করার জন্য সহযোগিতা করে।